Règles générales :
Dans la mesure du possible adopter des horaires de lever et coucher réguliers.
Le jour :
· S’exposer suffisamment à la lumière en journée, si possible à la lumière naturelle
· Prendre ses repas à horaire régulier, sans négliger le petit déjeuner
· Éviter les repas copieux le soir
· Éviter les siestes longues (> 1 h) ou trop tardives (après 16 h).
· Éviter la caféine, surtout après 13h, l’alcool le soir, et la nicotine.
· Pratiquer un exercice physique dans la journée, plutôt avant 17 h
Avant le coucher
La nuit
· Réserver le lit au sommeil
· Dormir selon ses besoins, pas plus (ne pas chercher à dormir davantage en restant trop longtemps au lit)
· Ecarter les écrans (télévision, téléphone, tablette...) de la chambre à coucher
· En cas d’éveil nocturne :
o limiter les sources de lumière,
o éviter de consulter l’heure,
o ne pas rester trop longtemps au lit sans dormir, prévoir des activités calmes.
♥∞
Règles générales :
Dans la mesure du possible adopter des horaires de lever et coucher réguliers.
Le jour :
· S’exposer suffisamment à la lumière en journée, si possible à la lumière naturelle
· Prendre ses repas à horaire régulier, sans négliger le petit déjeuner
· Éviter les repas copieux le soir
· Éviter les siestes longues (> 1 h) ou trop tardives (après 16 h).
· Éviter la caféine, surtout après 13h, l’alcool le soir, et la nicotine.
· Pratiquer un exercice physique dans la journée, plutôt avant 17 h
Avant le coucher
La nuit
· Réserver le lit au sommeil
· Dormir selon ses besoins, pas plus (ne pas chercher à dormir davantage en restant trop longtemps au lit)
· Ecarter les écrans (télévision, téléphone, tablette...) de la chambre à coucher
· En cas d’éveil nocturne :
o limiter les sources de lumière,
o éviter de consulter l’heure,
o ne pas rester trop longtemps au lit sans dormir, prévoir des activités calmes.