Recommandations en matière d’activité physique (Source ANSES 2016)
| Population | Recommandations sur l’activité physique | et sur la sédentarité |
|---|---|---|
| Enfants
< 5 ans |
3 h/j d’AP, soit 15 min/h pour 12h d’éveil | Ne pas dépasser 60 min en continu d’activité sédentaire |
| Enfants
de 6 à 17 ans |
Au moins 60 min/j d’AP d'intensité modérée à élevée
Tous les 2 jours, intégrer au moins 20 minutes d'activité intense et des activités de renforcement musculaire et de souplesse. |
Ne pas dépasser 120 min en continu d’activité sédentaire |
| Adultes
|
30 min d’AP d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans AP
Inclure de courtes périodes d’AP d’intensité élevée Renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine avec 1 à 2 jours de récupération entre 2 séances Assouplissement : 2 à 3 fois par semaine |
Interrompre les temps de sédentarité, au moins toutes les 90 à 120 min, par une marche de 3 à 5 min, avec mobilisation musculaire |
| Personnes âgées
> 65 ans |
30 min d’AP d’intensité modérée (faible essoufflement) par jour
Renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine non consécutifs Assouplissement : 2 à 3 fois par semaine Exercices d’équilibre au moins 2 jours par semaine non consécutifs |
Interrompre les temps de sédentarité, au moins toutes les 90 à 120 min, par une activité de 5 minutes, avec mobilisation musculaire |
L'activité physique et la sédentarité sont deux dimensions complémentaires.
Toute augmentation d’activité physique et de rupture de la sédentarité doivent être encouragées ; les recommandations sont des objectifs que les individus devraient progressivement atteindre, mais même de petits changements ont été associés à une amélioration significative de la mortalité toute-cause. Le gain observé le plus important en matière de santé est pour les sujets inactifs devenant au minimum modérément actifs.
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Recommandations en matière d’activité physique (Source ANSES 2016)
| Population | Recommandations sur l’activité physique | et sur la sédentarité |
|---|---|---|
| Enfants
< 5 ans |
3 h/j d’AP, soit 15 min/h pour 12h d’éveil | Ne pas dépasser 60 min en continu d’activité sédentaire |
| Enfants
de 6 à 17 ans |
Au moins 60 min/j d’AP d'intensité modérée à élevée
Tous les 2 jours, intégrer au moins 20 minutes d'activité intense et des activités de renforcement musculaire et de souplesse. |
Ne pas dépasser 120 min en continu d’activité sédentaire |
| Adultes
|
30 min d’AP d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans AP
Inclure de courtes périodes d’AP d’intensité élevée Renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine avec 1 à 2 jours de récupération entre 2 séances Assouplissement : 2 à 3 fois par semaine |
Interrompre les temps de sédentarité, au moins toutes les 90 à 120 min, par une marche de 3 à 5 min, avec mobilisation musculaire |
| Personnes âgées
> 65 ans |
30 min d’AP d’intensité modérée (faible essoufflement) par jour
Renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine non consécutifs Assouplissement : 2 à 3 fois par semaine Exercices d’équilibre au moins 2 jours par semaine non consécutifs |
Interrompre les temps de sédentarité, au moins toutes les 90 à 120 min, par une activité de 5 minutes, avec mobilisation musculaire |
L'activité physique et la sédentarité sont deux dimensions complémentaires.
Toute augmentation d’activité physique et de rupture de la sédentarité doivent être encouragées ; les recommandations sont des objectifs que les individus devraient progressivement atteindre, mais même de petits changements ont été associés à une amélioration significative de la mortalité toute-cause. Le gain observé le plus important en matière de santé est pour les sujets inactifs devenant au minimum modérément actifs.